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作者 | 北京积水潭医院针灸科
编辑 | 李冬梅
谷雨，是春季的最后一个节气，名字就藏着“雨水滋养百谷生长”的意思。这个时节，雨水变得更加丰沛，空气湿度增加，阳气也到达最旺盛的状态。暮春时节，湿气容易困住脾胃，再加上肝气偏旺，也容易损伤脾胃功能。从中医养生的角度来说，这段时间的养生重点就是健脾祛湿、疏肝理气。
起居运动调养
谷雨多雨多湿，起居重在防潮护阳、舒缓升发。遵循“夜卧早起”，23点前入睡，养肝气、护脾胃；晨起开窗通风，驱散室内湿气。衣着适度春捂，重点护腰腹、下肢与关节，避免湿寒入侵。运动以温和舒缓为宜，散步、太极拳、八段锦均可，微汗即止，助阳化湿、疏解肝郁。勿剧烈大汗，以免耗气伤阴，湿邪趁虚而入。
饮食调养
饮食遵循减酸增甘、健脾祛湿，以蒸、煮、炖为主，清淡温润，忌生冷、油腻、甜腻。宜食炒薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿；菠菜、芹菜、香椿等疏肝清热；小米、南瓜、红枣扶助脾阳。少吃山楂、乌梅等酸味食物，避免收敛肝气；忌冰饮、生冷瓜果，防伤脾阳。
推荐代茶饮：
陈皮茯苓玫瑰茶：陈皮3克、茯苓5克、玫瑰花3克，沸水冲泡。湿重加薏米，肝火旺加菊花、决明子，脾胃弱加山药、红枣，温饮为宜。
针灸调养
谷雨易出现身重困倦、腹胀便溏、胸胁胀痛、失眠烦躁等，多为脾虚湿困、肝脾不和。
按揉穴位：轻柔按揉足三里、阴陵泉、太冲、中脘四穴，每穴3–5分钟，酸胀为度。健脾祛湿、疏肝和胃，肝脾同调。
耳穴压丸：选取皮质下、神门、脾、肝、胃等耳穴，消毒后贴压，每日按压3次，每次3分钟，调和肝脾、安神助眠。
温通祛湿：体寒湿重者可温和艾灸足三里、中脘、关元，每次15分钟；睡前艾叶生姜泡脚15-20分钟，温阳化湿；顺时针摩腹200圈，助脾胃运化。
谷雨是春之收尾、夏之前奏，养生重在祛湿不伤正、疏肝不克脾，以平和之法固护脾胃、疏畅肝气，让身心平稳过渡到夏季。若出现持续腹胀腹泻、关节酸痛、失眠烦躁、湿疹瘙痒等难以自行缓解的症状，可前往医院寻求专业医师辨证指导，顺时调养，安然迎夏。
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